Kapsle

Tablety s vitamínem C
Tablety vitamínu C jsou formou doplňku stravy, který obsahuje koncentrovanou dávku vitamínu C, známého také jako kyselina askorbová. Vitamin C je základní živina, která hraje klíčovou roli v různých tělesných funkcích. Je známý pro své antioxidační vlastnosti a roli při podpoře imunitního systému, tvorbě kolagenu a vstřebávání železa z rostlinných potravin.

• Výhody
• Doplňky vitamínu C mohou pomoci zkrátit délku a závažnost onemocnění

Je nepravděpodobné, že by vás vitamín C mohl ochránit před nachlazením, ale jeho doplnění může pomoci zkrátit délku a závažnost vaší nemoci, podle jedné recenze. Ze studií, na které se výzkumníci podívali a které všechny zahrnovaly suplementaci více než 200 mg vitaminu C denně, některé zjistily, že vitamin C zkracuje dobu nachlazení. I když se výsledky poněkud lišily a některé nevykazovaly žádný přínos, vědci došli k závěru, že suplementace vitaminu C může být stále užitečná, protože je to bezpečné a levné. Doplňky vitamínu C vám mohou pomoci zotavit se i z vážnějších onemocnění. Podle metaanalýzy doplňky vitaminu C zkrátily délku pobytu na jednotce intenzivní péče asi o 8 procent a zkrátily dobu trvání umělé ventilace u pacientů o 18,2 procenta. Pro studie byly použity dávky vitaminu C 1,000 až 3,000 mg.

• Doplnění s vitamínem C léčí kurděje

Není žádným překvapením, že kurděje – onemocnění, které je důsledkem nedostatku vitamínu C – se běžně léčí suplementací vitamínu C. Podle výzkumu se doporučuje užívat 1,{1}} až 2,{3}} mg vitaminu C první dva nebo tři dny léčby, 500 mg denně další týden, poté 100 mg den po dobu až tří měsíců poté. U většiny lidí léčených pro kurděje se symptomy zlepší do 48 hodin a plně se zotaví do 14 dnů.

• Doplňky vitamínu C chrání různé aspekty srdce

Vitamin C pomáhá srdci několika způsoby. Za prvé to může pomoci s řízením krevního tlaku. Podle jedné metaanalýzy pomohly doplňky vitaminu C (střední dávka byla 500 mg) lidem s vysokým krevním tlakem snížit jejich systolický krevní tlak o 4,85 milimetrů rtuti (mm Hg) a diastolický krevní tlak o 1,67 mm Hg. Jiný výzkum zjistil, že vysoký příjem vitaminu C byl spojen s nižším rizikem mrtvice, nejvýrazněji u těch, kteří užívali 200 až 550 mg vitaminu C denně. Současná literatura však poskytuje malou podporu pro rozšířené používání suplementace vitaminem C ke snížení kardiovaskulárního rizika nebo mortality. Navíc neexistuje dostatek výzkumů, které by prokázaly, že doplňky vitaminu C mohou zabránit kardiovaskulárním onemocněním nebo že nedostatek vitaminu vás může vystavit zvýšenému riziku úmrtí na něj.

• Vitamin C může snížit riziko dny

Dna, bolestivá forma zánětlivé artritidy, je podle Centers for Disease and Control Prevention způsobena přílišným množstvím kyseliny močové v těle. Jíst zdravou stravu s omezeným příjmem alkoholu může snížit riziko dny – a doplňky vitamínu C mohou také pomoci. Podle jedné metaanalýzy doplňky vitaminu C (střední dávka byla 50}0 mg) snížily hladinu kyseliny močové v séru o 0,35 mg na decilitr (mg/dl). Normální hladiny kyseliny močové jsou 1,5 až 6 mg/dl u žen a 2,5 až 7 mg/dl u mužů, podle jednoho přehledu.

Kolagenové gumičky
Kolagen je trendový doplněk – lidé užívající kolagenové peptidy (což jsou malé kousky kolagenu) ke zlepšení elasticity a hydratace pokožky. Očekává se, že průmysl kolagenu poroste do roku 2030 o více než 10 procent, uvádí nedávná průmyslová zpráva.

• Výhody
• Může pomoci k pružnosti a hydrataci pokožky

Většina lidí zkouší kolagen pro jeho výhody proti stárnutí a existují určité důkazy, že může pomoci. Jedna recenze výzkumu zjistila, že existuje dostatek důkazů, které naznačují, že doplňky s hydrolyzovaným kolagenem snižují stárnutí pokožky zlepšením hydratace, pružnosti a vrásek pokožky ve srovnání s placebem (a pokud jsou užívány alespoň 90 dní). Přesto je potřeba rozhodnout, které klinické výsledky jsou relevantní.
Může pomoci posílit nehty
Kolagenové doplňky jsou často propagovány pro jejich potenciální přínos pro silné nehty (a vlasy). Jedna malá studie, která nepoužívala kontrolní skupinu, sledovala růst nehtů 25 zdravých účastnic s alespoň některými známkami lámavosti nehtů, které užívaly 2,5 gramu (g) ​​kolagenových peptidů denně po dobu 24 týdnů. Výsledky zjistily o 12 procent nárůst růstu nehtů a o 42 procent méně zlomených nehtů než před tím, než účastníci začali používat kolagenové peptidy. Vzhledem k malé velikosti studie je třeba provést další výzkum, aby se tato zjištění podpořila.
Může pomoci zmírnit bolesti kloubů a zlepšit mobilitu
Kolagen může být slibný pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů. To proto, že může potenciálně pomoci zmírnit některé bolesti kolenních kloubů a také pomoci s mobilitou pro ty, kteří trpí osteoartrózou kolena. Jedna minulá studie se zaměřila konkrétně na kuřecí kolagen a zjistila, že když lidé s revmatoidní artritidou užívali kapsle kolagenu po dobu 24 týdnů, zaznamenali snížení příznaků, jako jsou citlivé klouby a ranní ztuhlost.
Mohlo by to pomoci zabránit ztrátě kostí
Jedna minulá studie zjistila, že když ženy po menopauze s osteopenií užívaly doplněk vápníku a kolagenu po dobu 12 měsíců, neztratily tolik kostní minerální hustoty jako kontrolní skupina. Jiná studie zjistila, že doplněk kolagenového peptidu zvýšil minerální hustotu kostí u žen po menopauze, které zažívaly ztrátu minerální hustoty kostí.

Glutathionové gumy
Glutathionové gumy jsou typem doplňku stravy, který obsahuje glutathion jako klíčovou aktivní složku. Glutathion je silný antioxidant produkovaný přirozeně v těle a hraje zásadní roli v různých fyziologických procesech. Bývá označován jako „hlavní antioxidant těla“.

• Snižuje oxidační stres

Oxidační stres nastává, když existuje nerovnováha mezi produkcí volných radikálů a schopností těla s nimi bojovat. Příliš vysoká úroveň oxidačního stresu může být předzvěstí mnoha onemocnění. Patří mezi ně cukrovka, rakovina a revmatoidní artritida. Glutathion pomáhá odvrátit dopad oxidačního stresu, který může následně snížit onemocnění.

• Může zlepšit psoriázu

Malá studie ukázala, že syrovátkový protein, pokud je podáván perorálně, zlepšuje psoriázu s další léčbou nebo bez ní. Již dříve bylo prokázáno, že syrovátkový protein zvyšuje hladiny glutathionu. Účastníci studie dostávali 20 gramů jako perorální doplněk denně po dobu tří měsíců. Výzkumníci uvedli, že je zapotřebí další studie.

• Snižuje poškození buněk u alkoholických a nealkoholických ztučnělých jaterních onemocnění

Buněčná smrt v játrech může být zhoršena nedostatkem antioxidantů, včetně glutathionu. To může vést ke ztučnění jater jak u těch, kteří zneužívají alkohol, tak u těch, kteří ho neužívají. Bylo prokázáno, že glutathion zlepšuje hladiny proteinů, enzymů a bilirubinu v krvi jedinců s alkoholickým a nealkoholickým chronickým ztučněním jater. Studie uvádí, že glutathion byl nejúčinnější, když byl lidem s tukovým onemocněním jater podáván intravenózně ve vysokých dávkách. Účastníci studie také prokázali snížení malondialdehydu, markeru poškození buněk v játrech.

• Zlepšuje inzulínovou rezistenci u starších jedinců

Jak lidé stárnou, produkují méně glutathionu. Výzkumníci z Baylor School of Medicine použili kombinaci studií na zvířatech a na lidech, aby prozkoumali roli glutathionu při regulaci hmotnosti a inzulínové rezistenci u starších jedinců. Výsledky studie ukázaly, že nízké hladiny glutathionu byly spojeny s menším spalováním tuků a vyšší mírou ukládání tuku v těle. Starším subjektům byl do stravy přidáván cystein a glycin, aby se zvýšila hladina glutathionu, která během dvou týdnů vzrostla, čímž se zlepšila inzulínová rezistence a spalování tuků.

Gummy s vysokým obsahem bílkovin
Proteinové gumy se obvykle vyrábějí z přísad, jako je vysoce kvalitní proteinový prášek, želatina a kyselina citrónová, aby vytvořily žvýkací a chutnou texturu. Mohou být také oslazeny přírodními sladidly, jako je ovocná šťáva, nebo zpracovanými přidanými sladidly, jako je kukuřičný sirup.

• Výhody
• Proteinové gumičky jsou pohodlné

Proteinové gumičky jsou skvělou proteinovou pochoutkou, kterou lze snadno skladovat a jíst prakticky kdekoli. A každý, kdo někdy držel dietu, vám potvrdí, že pohodlí a snadnost je klíčem k tomu, abyste se drželi svých cílů. Když budete mít po ruce proteinové gumičky, můžete se do svých každodenních proteinových maker cítit jako vánek.

• Proteinové gumičky jsou dobrou sladkou alternativou

Kromě toho, že jsou proteinové gumy pohodlné, jsou také chutné. Proteinové tyčinky a prášky mohou někdy chutnat křídově nebo jako umělá sladidla, zatímco proteinové gumy jsou žvýkací, sladké a snadno si je vychutnáte. Pro každého, kdo chce vyměnit své odpolední mlsání za něco trochu zdravějšího, mohou být skvělým řešením.

• Protein Gummies mají vysoký obsah bílkovin

Pokud jde o nutriční hodnotu, množství bílkovin, které může každá guma poskytnout, je působivé – jedna malá porce obsahuje kdekoli od 10 do 30 gramů. Protein je nezbytný pro budování a opravu svalové tkáně a také pomáhá k tomu, abyste se cítili plni a spokojeni. To může být zvláště užitečné, pokud se snažíte zhubnout nebo budovat svaly. I když je důležité poznamenat, že všechny doplňky mají pomoci doplnit a podpořit váš příjem, nikoli vyřešit vaše nutriční potřeby. Pokud hledáte proteinové prášky a gumy, které by dodaly všechny vaše bílkoviny, přicházíte o mnoho klíčových základních živin, které přicházejí spolu s výživnými zdroji plnohodnotných potravin, jako je maso, mléčné výrobky, ryby a rostlinné bílkoviny.

• Proteinové gumičky mají nízký obsah kalorií

Mnoho proteinových gumiček má také nízký obsah kalorií a sacharidů, což z nich dělá skvělou svačinku se sladkou chutí pro ty, kteří drží nízkosacharidovou nebo nízkokalorickou dietu, nebo pro každého, kdo chce zhubnout. Proteinové gumy obvykle obsahují přibližně 15-20 kalorií na gumu, ve srovnání s tradiční proteinovou tyčinkou nebo koktejlem, který obsahuje přibližně 200 až 300 kalorií na porci. Proteinové gumičky se však snadno přejídají. I když jsou nízkokalorickou svačinkou s vysokým obsahem bílkovin, stále obsahují kalorie a měly by být konzumovány s mírou jako součást vyvážené stravy.