Kolagenové kapsle

Výhody kolagenových kapslí

Faktory, které je třeba zvážit před výběrem kolagenových kapslí

Kolagen byl ve světě krásy volán ze střech jako řešení, které vzdoruje stárnutí a odstraňuje vrásky, a nejsou daleko! Je to nejhojnější protein v našem těle a klíčový přispěvatel k udržení kůže, kostí a svalů silné a ve špičkové formě. Naše těla tvoří kolagen přirozeně pomocí vitamínu C, zinku a mědi – další důvod, proč je pestrá a vyvážená strava tak důležitá. Ale ve věku 30 let začínáme produkovat méně a méně kolagenu a postupem času můžeme ztrácet přibližně 1 % kolagenu ročně, i když dostáváme všechny správné živiny. Tento pokles kolagenu může vést k suché kůži, bolestivým kloubům a slabším svalům. Dobrou zprávou je, že kolagenové doplňky vám mohou pomoci, abyste vypadali a cítili se mladistvěji! Protože ne všechny doplňky jsou stvořeny stejné, chtěli jsme nastínit rozdíl mezi různými typy doplňků kolagenu a ty, které mohou nejlépe vyhovovat vašemu životnímu stylu.

Typy
V našem těle se nachází více než 25 různých typů kolagenu, ale většina doplňků se zaměřuje na nejhojnější formu: typ 1. Některé doplňky nabízejí řadu dalších typů kolagenu nebo obsahují kolagen ve svých multivitaminech. Kolagenové doplňky mají často hydrolyzované formy kolagenu, které již byly rozloženy na peptidy, které jsou „biodostupnější“, což znamená, že je naše tělo snáze vstřebává a využívá a mohou pomoci zmírnit přirozený pokles produkce kolagenu. Vždy je důležité zkoumat složky doplňků, které chcete užívat, protože ne každý výrobce používá stejné složky.
Bezpečnost
Stejně jako u většiny doplňků stravy jsou vedlejší účinky vzácné a není známo mnoho rizik spojených s doplňky kolagenu, ale nemůžeme s jistotou říci, že neexistují. Některé ženy hlásí poruchy trávení, jako je pálení žáhy, pachuť v ústech a pocity plnosti. Ingredience jsou velmi rozmanité a některé jsou vyrobeny s běžnými potravinovými alergeny, jako jsou ryby nebo vejce, takže se ujistěte, že váš konkrétní doplněk obsahuje varování týkající se alergií nebo přísady, o kterých víte, že s vámi nesouhlasí, a jako vždy si u svého lékaře ověřte, zda jste doplňkový režim.
Dávkování
Zdravotní úřady nevydaly oficiální pokyny pro dávkování, ale přezkum klinických studií z roku 2019 zjistil, že 2,5–15 gramů hydrolyzovaných kolagenových peptidů je bezpečných a účinných pro každodenní použití. Vždy je však nejlepší začít v malém a upravit podle potřeby!
Formy: prášek vs. pilulka vs. tekutý
● Práškový kolagen
Práškový kolagen je obecně vyroben z kolagenových peptidů, které se snadno vstřebávají a nabízejí větší proteinový úder ve srovnání s jinými formami kolagenu – s mnoha porcemi ve dvou odměrkách poskytujících kolem 18 gramů kolagenu. Prášek lze snadno přidat do jiných potravin a zařadit jej do vaší každodenní stravy, takže pokud máte rádi větší kontrolu nad dávkováním a nad tím, do čeho ho přidáváte, pak pro vás může být tou nejlepší volbou práškový kolagen.
● Kolagenové pilulky
Pilulkové formy kolagenu mohou být buď tablety nebo kapsle a jsou obvykle potaženy obalem, který musí být před absorbováním proteinu nejprve rozpuštěn v žaludku. To znamená, že vaše tělo potřebuje udělat trochu práce navíc, takže se nemusí tak snadno vstřebat jako jiné formy, jako je tekutý kolagen. Pilulky jsou docela pohodlné a nevyžadují žádnou další přípravu jídla nebo pití. Obecně mají nižší množství kolagenu na pilulku, což je užitečné, pokud chcete začít pomalu a časem se upravit.
● Tekutý kolagen
Tekutý kolagen se běžně dodává jako předem připravené kolagenové nápoje, panáky nebo kostní vývar a bývá vyroben z kolagenových peptidů, což jim umožňuje snadněji se vstřebat. Vzhledem k tomu, že tato forma kolagenu je již rozložena na peptidy a nemá obal ke strávení, může být snáze stravitelná než jiné formy a vede k lepší absorpci. Tekutý kolagen se pravděpodobně nejsnáze vstřebává a lze jej snadno vzít na cesty.